Metodi di digiuno intermittenti: qual è quello giusto per te?

Metodi di digiuno intermittenti: qual è quello giusto per te?Abbiamo tutti sentito parlare delle ultime diete di moda: il senza grassi, tutto grasso, zuppa di cavolo, sei piccoli pasti, verdure crude, senza condimento, piani per mangiare senza glutine, presumibilmente provato per aiutarti a perdere peso veloce.

E se ti dicessimo che la risposta a perdere peso, migliorare la composizione corporea e sentirsi meglio non è la dieta, ma invece saltare i pasti ogni tanto? Per alcuni, il digiuno intermittente o un periodo di tempo più lungo, di solito tra le 14 e le 36 ore, con poche o nessuna calorie, può essere molto più facile di quanto si possa pensare. E i benefici potrebbero valerne la pena. Se ci pensi, tutti noi “digiuniamo” ogni singolo giorno – lo chiamiamo semplicemente dormendo. Il digiuno intermittente significa semplicemente estendere il periodo di digiuno ed essere un po ‘più consapevole del programma alimentare in generale. Ma è giusto per te? E quale metodo è il migliore smartphood.it?

La scienza del digiuno

La scienza del digiunoGià nel 1930, gli scienziati hanno esplorato i benefici della riduzione delle calorie saltando i pasti. Durante quel periodo, uno scienziato americano ha scoperto che ridurre in modo significativo le calorie ha aiutato i topi a vivere vite più lunghe e più sane. Più recentemente, le ricerche hanno trovato lo stesso in moscerini della frutta, nematodi e scimmie. Gli studi hanno anche dimostrato che la riduzione del consumo di calorie dal 30 al 40 percento (indipendentemente da come è fatta) può estendere la durata della vita di un terzo o più. Inoltre, ci sono dati che suggeriscono che limitare l’assunzione di cibo può ridurre il rischio di molte malattie comuni. Alcuni credono che il digiuno possa anche aumentare la reattività del corpo all’insulina, che regola la glicemia e aiuta a controllare la fame.

I cinque metodi più comuni di digiuno intermittente cercano di sfruttare ognuno di questi benefici. Ma metodi diversi produrranno risultati migliori per persone diverse. “Se hai intenzione di costringerti a seguire un determinato metodo, non funzionerà”, afferma Nia Shanks, trainer e esperto di fitness. “Scegli un metodo che ti semplifichi la vita”, dice. Altrimenti, non è sostenibile e i benefici del tuo digiuno potrebbero essere di breve durata.

Quindi qual è il primo passo per iniziare? Ogni metodo ha le sue linee guida per quanto tempo digiunare e cosa mangiare durante la fase di “alimentazione”. Di seguito, troverai i cinque metodi più popolari e le basi su come funzionano. Tieni presente che il digiuno intermittente non è per tutti. Quelli con condizioni di salute di qualsiasi tipo dovrebbero verificare con il proprio medico prima di cambiare la loro solita routine. Nota che gli obiettivi personali e lo stile di vita sono fattori chiave da considerare quando si sceglie un metodo di digiuno.

Cibo per la mente

 Ci vuole tempo per adattarsi ai nostri corpi e alcuni richiedono più di altri. “Sii prudente all’inizio e inizia lentamente [con un digiuno più breve]”, raccomanda Shanks.

Mentre questi cinque metodi sono i più conosciuti in termini di integrazione dei periodi di digiuno nel programma alimentare, ci sono molte altre filosofie simili basate sul tempo dei pasti. Per coloro che preferiscono un metodo più fluido e meno rigido, c’è anche il concetto di mangiare intuitivamente. Il sostenitore della dieta primaria Mark Sisson è un sostenitore del metodo EEN WHEN (When Hunger Ensues Naturally), in cui le persone a dieta semplicemente mangiano quando i loro corpi glielo chiedono. Tuttavia, alcuni ritengono che ciò possa anche portare a un eccessivo consumo eccessivo di calorie, poiché le scelte indotte dalla fame da parte dei nostri corpi potrebbero essere più caloriche di altre.

Certo, il digiuno, indipendentemente dal metodo, non è per tutti. Se avete condizioni mediche o esigenze dietetiche particolari, è intelligente consultare un medico prima di dare un digiuno intermittente. Chiunque ci provi dovrebbe anche pianificare di essere molto consapevole di sé mentre digiuna. Se non è d’accordo con te, o se hai bisogno di mangiare qualcosa per trattenerti, va bene. Ci vuole tempo per adattarsi ai nostri corpi e alcuni richiedono più di altri. Tieni presente che gli ormoni possono rendere più difficile per le donne seguire un piano di digiuno rispetto agli uomini. “Sii prudente all’inizio e inizia lentamente [con un digiuno più breve]”, raccomanda Shanks. Se non ti fa sentire meglio, prova qualcosa di diverso, o accetta il fatto che forse il digiuno non fa per te.

5 suggerimenti per iniziare il primo veloce

5 suggerimenti per iniziare il primo veloceSe provi a digiunare, tieni a mente questi suggerimenti generali:

  • Bere molta acqua. Rimanere ben idratato renderà i periodi di digiuno molto più facili da superare, dice Pilon.
  • Veloce durante la notte. Buttati un osso e miri a digiunare tutta la notte. In questo modo, stai (si spera) dormendo durante almeno otto di quelle ore.
  • Rewire il tuo processo di pensiero. “Pensa al digiuno come prendersi una pausa dal mangiare”, dice Pilon, non come un periodo di privazione. Può essere un modo per spezzare la monotonia di preoccuparsi di cosa devi mangiare dopo e quando. Questa è la mentalità che ti permetterà di seguire un piano di digiuno a lungo termine, dice.
  • Overcommit. Può sembrare controintuitivo, ma il piano migliore è spesso quello di iniziare quando sei occupato – non in un giorno in cui sarai seduto sul divano a fare uno spuntino.
  • Colpisci la palestra. Accoppiare il digiuno intermittente con un esercizio costante ti aiuterà a ottenere risultati migliori. “Non deve essere hardcore o pazzo. Può essere qualcosa di semplice come una routine di allenamento della forza su tutto il corpo due o tre volte alla settimana “, dice Shanks.